五个简单而充实的身体自我护理理念

在考虑自我照顾时,身体上的自我照顾往往会浮现在脑海中。继续阅读,了解身体自我护理的真正含义,以及它与精神和情感自我护理的关系。

身体自我保健信息图

如果你已经准备好进入自我照顾的世界,那么身体上的自我照顾是一个很好的开始。事实上,你可能正在练习身体上的自我照顾,甚至没有以这样或那样的方式意识到这一点。

女子举重

全面的自我保健实践

在我们开始身体自我护理之前,有一件事很重要。当我们开始一段自我护理的旅程时,很容易就会相信自我护理是一种奢侈而独特的生活方式,只留给那些日历上有足够时间每周按摩的人。但是,我要说的是,这不是真的。

自我护理侧重于通过身体自我护理、情感自我护理和精神自我护理来满足我们的需求。

当我们把这三种不同类型的自我照顾结合起来时,我们正在为自己的生活做准备,让自己感到满足和踏实。我们开始 自我照顾,不依赖他人 把我们的杯子装满。这是一份美丽的礼物,让我们感到满足和充实,让我们能够自由地将我们的爱给予他人,因为他们应得的。

什么是身体自理?

如果你对身体自理的想法很好奇,但不确定这意味着什么,不要担心。这是一个非常简单的概念,也是最著名的自我保健形式之一。

身体自理是我们为照顾身体及其需要而采取的任何积极行动。

卡莉·施威特

身体自我护理包括但不限于: 我们吃的食物,喝的水,去看医生, 移动我们的身体,获得充足的睡眠。身体上的自我护理也可以像日常护肤一样,洗个热水澡,置身于大自然之中。

牢记 身体自理和基本卫生之间有区别。 While things like brushing your teeth and taking a shower may feel like physical self-care, they are basic hygiene practices and something everyone should make time for in their day, no matter how busy they feel.

在地上系鞋的女人

Five physical self-care ideas to try today

If you’re curious about how to begin your physical self-care journey, I’m sharing five ways to help you get started. If you feel like you don’t have enough time for yourself, I challenge you to start small and start where you can, all while remembering that self-care isn’t selfish.

1. Eat nutrient-dense foods

I like to think that food is a powerful form of self-care. It’s a lot of small decisions throughout the day that all have the power to make me feel my best.

Keep in mind; the word “best” is subjective depending on who you are and your nutritional needs. For some, feeling your best looks like maintaining healthy blood sugar, and for others, it looks like eating enough protein throughout the day.

Eating well doesn’t mean that you have to become a total health nut, but adding some leafy greens, high-quality protein, and healthy fats can make a drastic difference in your day. Also, I’ve found that the mindset of “how can I add more vegetables to this meal?” is a great way to get as many nutrients as you can throughout the day without added pressure.

Something important to keep in mind – healthy fats are your friend. Some quick and natural sources are avocados, extra virgin olive oil, salmon, flax, and chia seeds.

If you choose to fuel yourself with food that makes you feel nourished and taken care of 80% of the time, the other 20% you can enjoy life’s treats without any guilt or frustration. Eating well doesn’t have to be an all-or-nothing mindset, nor is your worth determined by the food you eat.

吃葡萄柚的女人

2. Move your body daily

Getting your blood flowing is a really impactful way to practice physical self-care. When we move our bodies, we 释放内啡肽,让我们感觉良好。 经常锻炼真的有很多好处——每一点运动都很重要!

当我 做让我身体感觉很棒的运动 –骑马、普拉提和散步–我更喜欢体育活动。允许自己放弃那些让你感到筋疲力尽和筋疲力尽的锻炼,实际上是一种对自己的关心。我向你挑战,让你找到一个适合你的运动。

如果你想开始锻炼,但 不知道 从何处开始,请查看以下提示:

  • 在你的社区步行15分钟
  • 将车停在比平时更远的地方,享受穿过停车场的步行之旅
  • 选择楼梯而不是自动扶梯或电梯
  • 找一家当地的健身房或工作室,报名参加一些你可能感兴趣的课程

3、营造宁静空间

通过 创造一个和平的家园,你给自己一个放松和放松的空间。当你热爱你所居住的空间时,照顾自己似乎不会有压力,因为你 不担心不必要的混乱 或者混乱。

以下是创建禅宗式空间的一些简单步骤:

  • 整理清洁柜台
  • 打开窗户让新鲜空气进来
  • 捐赠不再使用的物品

对周围的环境感到自豪可以帮助你 重新爱上你已经拥有的, 这当然是我们需要记住的,我们需要自己练习。

坐在窗台上的女人

4、优先考虑优质睡眠

抽出足够的时间来获得尽可能多的休息和睡眠是一项基本的身体自我保健实践。当我们休息时,我们让我们的身体做它的自然工作,如排毒,消化我们的食物,平衡我们的激素。

晚上得到足够的休息并不是你需要考虑的唯一事情。在繁忙的生活中创造空间,与工作世界隔绝,休息一下,有可能改善你的整体健康状况。

很容易陷入激烈的竞争中,感觉我们必须继续前进 一直都是为了提高效率,但有时, 有生产力意味着最终放慢速度。

如果你是一个很难得到足够休息的人,看看这个 改善睡眠的夜间常规.

5、多喝水

虽然这似乎是一个微不足道的行为,但每天喝足量的水可以 帮助你的身心发挥最佳功能。 当我们脱水时,我们会感到头晕、头痛、困倦、低血压等等。

目标是每天喝60-80盎司的水,或者至少是你体重的一半。这种小小的身体自理行为真的会有回报,并帮助你保持最佳状态。

喝一杯水的女人

更多身体自我保健的想法

如果你正在寻找更多的想法来帮助你开始日常的身体自我护理,我已经整理了一份我个人最喜欢的自我护理仪式的清单,以帮助你完成你的旅程。一定要看看干刷牙的方法——这是我最喜欢的方法之一。

共享此帖子

评论

  • 嗨Carley,

    我喜欢把积极主动当作自我照顾的想法。当谈到为了减肥或健康而锻炼时,很多人把它当作一天中的另一件家务活,我们不希望这样。我最近写了一篇关于自我保健的文章,我发现你的博客非常鼓舞人心。我会再来看看其他帖子!感谢您分享这一精彩内容!

留下答复

您的电子邮件地址将不会发布。